I ove godine obećali ste sebi da ćete povesti računa o tome koju hranu unosite u organizam. Međutim, na isti način krenula je i prošla godina i prvom prilikom kada ste osetili miris pljeskavice ili je neko u kancelariji predložio da naručite picu, sva vaša obećanja istog trenutka pala su u vodu. :)

Dobra vest je da niste jedini. Brojna istraživanja pokazuju da želja da ispunimo novogodišnje odluke opada već nakon nedelju dana. Zapravo, svega 8% ljudi zaista i ostvari odluke koje donese na početku nove godine.

blog-midi-bannerAli, da biste postigli cilj koji ste sebi postavili nije potrebno uložiti puno truda. Suština je u detaljima, te postoje načini da i dalje uživate u zavodljivim ukusima vaše omiljene hrane, ukoliko se odlučite da ovaj put ne naručite burger sa standardnim dodacima, kao što je recimo  visokokalorični majonez.

U nastavku pogledajte predloge koje smo pripremili i saznajte kako da ostvarite novogodišnje ciljeve, ali bez drastičnih promena.

Manje sira, manje sira…

Prijela vam se pica, a jedan od razloga zašto toliko uživamo u ovom specijalitetu je i sama pomisao na kačkavalj koji se razvlači. Međutim, šta bi se desilo ukoliko biste sledeći put odlučili da naručite picu i zatražili da na njoj bude manje sira? Uneli biste manji broj kalorija, a ukus bi ostao isti, posebno ukoliko planirate da dodate i ekstra povrće.

#piiza_vegetableUz obrok zatražite senf i osetite kako se kilogrami tope

Naučnici sa politehničkog instituta na Oksfordu otkrili su da konzumacija jedne kašike senfa može ubrzati metabolizam do 25%. Osim toga efekti su vidljivi i nekoliko sati nakon konzumacije. Dovoljan razlog da senf postane vaš omiljeni dodatak.

Avokado održava sitost i nekoliko sati nakon obroka

Rezultati istraživanja, koje je objavio  “Nutrition Journal”, u kome su učesnici svakog dana uz ručak jeli polovinu svežeg avokada, pokazuju da je ovo voće uticalo na smanjenje njihove želje za hranom i do 45%, nekoliko sati nakon konzumacije. Pored toga, avokado sadrži kombinaciju masnih kiselina, nezasićenih masti i proteina, koja može podstaći ubrzani rad vašeg metabolizma.

#Chili_avokadoČili paprika topi kilograme

ČIli paprike mogu podstaći organizam da sagori i do 50 ili 100 kalorija. Jedno od istraživanja koje je objavljeno u časopisu ‘Journal of Proteome Research’ otkriva kako sastojak  čili papričica kapsicin utiče na gubitak kilograma i sprečava nagomilavanje masnog tkiva. Naravno, ovo se odnosi i na drugu ljutu hranu, tako da ukoliko su čili paprike preljute za vaš ukus, kada sledeći put budete naručivali burgere, picu ili piletinu, kao dodatak, naručite i ljuti sos.

Začinite malo svoj život

Začini takođe mogu odigrati bitnu ulogu u smanjenju kilograma, pri čemu se navodi da  kumin ima jedan od najboljiih efekata u smanjenu apetita. Kumin se najčešnje koristi kod pripreme jela meksičke, indijske i marokanske kuhinje. Takođe i drugi začini imaju odličan uticaj, kao što je đumbir koji utiče na smanjenje telesne mase. Svakako ne treba zanemariti ni blagotvorna dejstva kukurme i ruzmarina. Kako prenosi “British Journal of Nutrition”, kiselina ruzmarina može sprečiti debljanje, a istovremeno usporava povećanje nivoa glukoze tokom noći.

#LososLosos – izvor omega – 3 kiselina

Za promenu, naručite burito sa dimljenim lososom ili losos u nekom drugom obliku, koji sadrži veliki broj dobrih masti i savršeno se slaže sa zelenim povrćem posebno sa rukolom, ali i sa avokadom. Istraživanja pokazuju da omega – 3 kiseline koje sadrži losos i ostale masnije ribe mogu uticati na ubrzavanje rada metabolizma i dovesti do bržeg sagorevanja kalorija.

Nazdravite crnim vinom

Poznato je da crno vino ima pozitivna dejstva na naš organizam, ali i prema određenim mišljenjima usporava povećanje masnih ćelija, pa se donekle može smatrati “kontolorom” viška kilograma. Ukoliko uz obrok obavezno konzumirate gazirani sok, pa i dijetalni, svakako je bolje da ovaj napitak zamenite čašom crnog vina, kako čaša ovog pića istine sadrži manje kalorija, a svakako je i zabavnija.

#čokoladaNe morate se odricati deserta

Ukoliko svaki vaš obrok morate završiti nečim slatkim, ali zbog odluke da povedete računa o ishrani razmišljate da sebi uskratite ovo zadovoljstvo, zastanite. Postoje načini da se ne odričete svog deserta, a da ipak istopite koji kilogram. Ključ je u crnoj čokoladi.

Rezultati određenih studija pokazaju da su ljudi koji imaju naviku da konzumiraju crnu čokoladu, mršaviji u odnosu na one koji ne konzumiraju ovaj proizvod. Zapravo crna čokolada sadrži antioksidante i dodatke kao što su bioflavonoidi koji utiču na smanjenje kilograma. Nije zanemarljivo ni to da ovaj crni slatkiš smanjuje i mogućnost od nastanka različitih srčanih oboljenja.

blog-midi-banner

Uz gotovo neosetnu promenu vaših navika, vrlo lako možete doći do željenog cilja. Donesite odluku i naravite prvi korak (zalogaj) već danas.